Page 1 - 清新戒菸計畫學員個人手冊、講義
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目錄





        第 1  單元
        ■ 戒菸的短期好處                                                           3
        ■ 戒菸的長期好處                                                           4
        ■ 從家人或朋友中尋找支持及鼓勵                                                    5
        ■ 吸菸日記---觀察你的吸菸行為                                                   6
        ■ 吸菸的正、反面---確定你的戒菸理由                                                8
        ■ 深呼吸運動                                                             9
        ■ 我運動的理由                                                          10
        ■ 去除運動障礙的策略                                                       10
        ■ 你開始做運動了嗎睙一起來準備你的運動計劃吧!                                11
        ■ 我的運動計劃                                                          12
        ■ 我的運動紀錄                                                          13
        ■ 我的宣示                                                            14
        ■ 消滅菸癮的十項武器                                                       15

        第 2  單元
        ■ 適合你的戒菸妙方                                                        16
        ■ 為什麼戒菸要避免咖啡因                                                     18
        ■ 咖啡因、尼古丁及運動三者之比較                                                 18
        ■ 你的戒菸成功指數                                                        19
        ■ 戒菸計劃檢查表                                                         20
        ■ 健康生活型態有助戒菸                                                      21
        ■ 身、心、靈的健康                                                        22
        ■ 我的不吸菸行事曆                                                        22

        第 3  單元
        ■ 減輕戒斷症狀的對策                                                       24
        ■ 停止飲用酒類的理由                                                       26
        ■ 建議的飲料                                                           26
        ■ 不含酒精的飲料                                                         27

        第 4  單元
        ■ 戒菸心理兩面觀                                                         28
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