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身體好轉的喜訊

由於你的身體受到菸品的控制,當停止吸菸時,身體為了得到更多的氧氣,以清除體內殘餘的毒素,可能會出現一些讓你不舒服的症狀(戒斷症狀)。這些症狀其實是你身體狀況正在進步、逐漸好轉的一種象徵。一般而言,這些症狀會出現2~4週,但通常只要幾天後,不舒服的感覺就會減少,所以你可以放心。

提醒你,戒菸的過程中,並不是每個人都會出現不舒服的症狀。如果,你沒有出現不適的症狀,那麼恭喜你;如果,你面臨戒斷症狀之苦,除了看醫生、使用戒菸輔助用品來緩和或改變戒斷症狀之外,以下提供一些實用的方法,供你參考。

 

症狀

緩和 / 改善策略

頭暈、頭痛

  1. 躺下來休息5分鐘
  2. 做放鬆脖子及上身的運動
  3. 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣

嘴巴乾燥

  1. 喝白開水、果汁或牛奶
  2. 刷牙
  3. 深呼吸,吸氣後,憋住5秒才呼出

咳嗽

  1. 喝溫熱的白開水
  2. 盡可能溫和地咳

刺痛感

  1. 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴
  2. 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位
  3. 按摩刺痛的部位
  4. 輕快地散步

焦慮、緊張

  1. 深呼吸
  2. 散步或做些輕柔的柔軟操
  3. 放鬆、躺下來休息
  4. 轉移思緒,想想愉快的經驗

憂鬱、沮喪

  1. 運動(多做有氧運動)
  2. 洗溫水澡,冷靜下來,並用浴巾用力的擦拭
  3. 喝些果汁
  4. 想想令自己振奮、高興的時光

腹瀉

  1. 放鬆
  2. 多吃固態食物,少吃水果
  3. 多喝水,少喝果汁

便秘

  1. 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物(高纖食物)
  2. 放鬆
  3. 運動

體重增加
(約2~3公斤)

  1. 多活動、運動
  2. 均衡健康的飲食,少吃高熱量食物
  3. 多喝水,增加基礎代謝率

脾氣變差

  1. 運動
  2. 積極規律的生活作息
  3. 適當的情緒紓解管道

注意力不集中

  1. 充足的睡眠
  2. 儘量不要同時做兩件事

疲倦

  1. 充足的睡眠
  2. 泡熱水澡

失眠

  1. 放鬆
  2. 睡前洗溫水澡