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身體好轉的喜訊

戒菸的好處身體最清楚

【圖:戒菸的好處身體最清楚】

 

症狀

緩和 / 改善策略

頭暈、頭痛

  1. 躺下來休息5分鐘
  2. 做放鬆脖子及上身的運動
  3. 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣

嘴巴乾燥

  1. 喝白開水、果汁或牛奶
  2. 刷牙
  3. 深呼吸,吸氣後,憋住5秒才呼出

咳嗽

  1. 喝溫熱的白開水
  2. 盡可能溫和地咳

刺痛感

  1. 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴
  2. 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位
  3. 按摩刺痛的部位
  4. 輕快地散步

焦慮、緊張

  1. 深呼吸
  2. 散步或做些輕柔的柔軟操
  3. 放鬆、躺下來休息
  4. 轉移思緒,想想愉快的經驗

憂鬱、沮喪

  1. 運動(多做有氧運動)
  2. 洗溫水澡,冷靜下來,並用浴巾用力的擦拭
  3. 喝些果汁
  4. 想想令自己振奮、高興的時光

腹瀉

  1. 放鬆
  2. 多吃固態食物,少吃水果
  3. 多喝水,少喝果汁

便秘

  1. 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物(高纖食物)
  2. 放鬆
  3. 運動

體重增加
(約2~3公斤)

  1. 多活動、運動
  2. 均衡健康的飲食,少吃高熱量食物
  3. 多喝水,增加基礎代謝率

脾氣變差

  1. 運動
  2. 積極規律的生活作息
  3. 適當的情緒紓解管道

注意力不集中

  1. 充足的睡眠
  2. 儘量不要同時做兩件事

疲倦

  1. 充足的睡眠
  2. 泡熱水澡

失眠

  1. 放鬆
  2. 睡前洗溫水澡