症狀 | 緩和 / 改善策略 |
頭暈、頭痛 | - 躺下來休息5分鐘
- 做放鬆脖子及上身的運動
- 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣
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嘴巴乾燥 | - 喝白開水、果汁或牛奶
- 刷牙
- 深呼吸,吸氣後,憋住5秒才呼出
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咳嗽 | - 喝溫熱的白開水
- 盡可能溫和地咳
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刺痛感 | - 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴
- 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位
- 按摩刺痛的部位
- 輕快地散步
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焦慮、緊張 | - 深呼吸
- 散步或做些輕柔的柔軟操
- 放鬆、躺下來休息
- 轉移思緒,想想愉快的經驗
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憂鬱、沮喪 | - 運動(多做有氧運動)
- 洗溫水澡,冷靜下來,並用浴巾用力的擦拭
- 喝些果汁
- 想想令自己振奮、高興的時光
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腹瀉 | - 放鬆
- 多吃固態食物,少吃水果
- 多喝水,少喝果汁
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便秘 | - 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物(高纖食物)
- 放鬆
- 運動
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體重增加 (約2~3公斤) | - 多活動、運動
- 均衡健康的飲食,少吃高熱量食物
- 多喝水,增加基礎代謝率
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脾氣變差 | - 運動
- 積極規律的生活作息
- 適當的情緒紓解管道
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注意力不集中 | - 充足的睡眠
- 儘量不要同時做兩件事
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疲倦 | - 充足的睡眠
- 泡熱水澡
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失眠 | - 放鬆
- 睡前洗溫水澡
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